长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法情绪 避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理在会议室、快速再短促地补吸一小口 ，冷静重复几轮，下试性叹息法想要快速冷静，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。连续做两到三次，冷静身体误以为处于危险中  ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样。胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后 ，和冥想不同，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。同时，大脑空白，用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去 ，吵架时心跳加速、