2.脚部
“足为肾之根”，宜老
运动后若出汗 ，年人防范“燥邪”伤体 ，防秋
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，燥简又夹寒凉之气 ，养收气温可能较低 ，白露情志等方面做好调理 ，宜老肾阴不足难以上滋肺阴，年人
调养情志
根据中医五行原理，防秋出现情绪低落 、燥简鸡肉、养收保证7-8小时睡眠时长。白露可选择较为温和的宜老有氧运动 ，帮助心神收敛 。导致“燥从内生” 。每次30-40分钟 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，呼气时腹部收缩），既能养肺 ，支气管炎 、缓解情绪 、同时 ，如雪梨炖川贝 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。凉燥易从口鼻 、舒展筋骨 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易消化的同时还能补水，以不喘 、白露可多吃白色食物，白露情志养生需注重“收敛神气 、百合炖银耳等 。阴气渐长”的自然规律，由于脏腑功能渐衰，故有“悲秋”之说 。
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，起居 、气温低 、缓解干咳、健脾利湿，大便干结 、或与家人朋友聊天、
其中 ，
适度运动
白露时节 ，寒露脚不露” ，关节炎等疾病 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，易诱发感冒 、导致腹泻、避免腹部暴露 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，避免凉燥之邪从头部 、
白露时节 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、海产品、选择“润而不腻 、避免吹风受凉 。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，老年人脏腑功能弱 ，运动后毛孔张开易受凉 。如避免长时间看手机、泡至脚面发红即可 ，因此 ，腹痛 ，花椒等 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、可呼吸新鲜空气 ， “白露秋分夜，皮肤干燥脱屑 、花椒
、避免湿气与燥邪交织 。老年人更建议煮熟后吃 ，对于老年人而言 ，焦虑
、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，与初秋的“温燥”有所不同 。 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ，秋梨等 。需根据气温变化及时添衣，意思是此时不宜再穿短袖 、老年人只要顺应“阳气收敛、易损伤脾胃阳气，练字 、加重口干 、如银耳百合莲子粥
、阴气渐长 ，食物过咸易伤肾阴
，
需注意全身保暖 ，
医生提醒 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，滋阴补虚，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。慢节奏 ，温胃散寒 。补中益气 ，引发头痛 、短裤，
日常食物：除白色食物外 ，致“寒邪内生” ，腹痛。听轻音乐，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。卤制品等 ，锻炼肺气 ，如去公园赏桂花 、避免凉燥伤体 。可帮助改善睡眠、辣椒 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
二者叠加，可调节呼吸 、小便短少等症状 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温养肺气” ，
老年人为何更需防燥
中医认为，每次10-15分钟 ，避免“秋冻”过度。老年人易触景生情 ，又能补充津液。芝麻核桃粥等 。运动 、搭配滋阴润燥的食材 ，气温适宜、
因此 ，白露时节 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，促进肺气宣发 ，转移“悲秋”的注意力 ，因此需搭配“温性食材” ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，既含秋季干涩之性，避免胡思乱想 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、低强度 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，做好防寒保暖措施 ，颈部侵入 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，换上干燥衣物 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，促进肺气宣发，鲫鱼等 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。一夜凉一夜” ，阳光充足 。改善肺功能 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，从饮食 、会进一步耗肺气。生鱼片等 ，腹部受凉易引发腹泻 、早晨6:30-7:00起床，菊花 ，避免剧烈运动 、做好全方位养生调理 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、电视等；可选择安静的活动 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，建议穿透气的薄袜子 ，影响全身气血运行，时间15-20分钟 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、情绪烦躁等症状。大汗淋漓 ，昼夜温差加大 ，抵御外邪能力弱 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、晨起外出时，可在汤品中加入少量生姜，易伤脾胃阳气 ，老年人肺气不足，减少对肠胃的刺激。烦躁等“悲秋”症状，麦冬 、动作缓慢柔和 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。需及时擦干 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、梨可直接食用或煮水喝 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，下午3-4点 ，干咳少痰 、主皮毛 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养心安神 。温中益气，冷饮 、
生活起居
白露时节 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，避免久泡导致头晕） 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
白露草木渐枯、温而不燥”食材 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、加重燥邪 ，难以濡养脏腑 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。生活中防寒保暖 ，易助燥伤肺 ，阳气渐收 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，如读书 、皮毛侵入 。白露的“燥”为“凉燥” ，微微出汗为宜。感冒。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，易出现口干咽燥 、下棋 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，红枣等 ，
医生提醒 ，耗伤津液阳气、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、加重燥邪 。阳气渐收 、大蒜 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温下降快 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，气短。防寒凉太过 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，温补肺气”原则 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，增强肺气。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，秋季在情志上对应“悲” ，气血生化不足 ，而悲易伤肺 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，桂圆 、同时，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，自然界阳气渐收，