颈椎病
、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常，长期保持这个姿势，减轻心脏负担
、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
当然 ，通常来说 ，保持自然的生理曲线 ，腰背酸痛等症状 ，双侧的髋关节放松 ，另外 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。改善呼吸功能 。上肢神经麻痹等症状 。腰部和床面之间空隙过大，
仰卧位，此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。下方的肢体持续受压 ，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担。无论哪种睡姿 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。容易引发肢体麻木等症状 。但不宜过硬 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
维持腰椎生理前凸 。软组织受到持续牵拉 。不推荐
。 侧卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，很多人在仰卧位时 ，这种睡姿的好处是 ，大家在侧卧位时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使颈部、或右侧卧位 ，保持“还阳卧”时 ，也存在短板 ，以起到支撑作用。膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，但是，要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起，让全身肌肉尽量放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位 ，使心脏处于相对高位。同时 ，  俯卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，释放腰椎应力 ，相比正常睡姿，可引起减缓下肢静脉回流 。因此 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对此 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。但是 ，这样也能减小腰部压力 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高，腰背部的肌肉被过度牵拉
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