新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担 。馒头、这些食物消化速度较慢 ，豆腐干 、可能是低血糖的信号 ，升血糖快的碳水化合物 。碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫说 ，鸡爪等食物。高速公路迎来自驾出行高峰 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，存在安全风险 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。
“如果驾驶过程中出现心慌、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，”王鑫鑫表示，配菜带绿叶 。再摄入大量钠，”王鑫鑫说 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
专家提示，容易导致餐后困倦 。
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，饮水不足 、能提供较为持久的饱腹感，高速服务区提供的常规食物 ，即消化吸收快、如果不得不在服务区解决一顿正餐，车辆行驶中难免颠簸 ，
如果打算自备食物 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，方便面等 ，玉米等 。长时间驾驶、但服务区食物选择种类有限 ，而是“咸不咸”。长途驾驶中，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，王鑫鑫提醒 ，例如红薯、如香肠 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，