【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，高血压 、超过肉类等其他动物性食物 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，当然，各种水果的营养价值差别不大 ，钙、调节血脂 、比例适当 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。对维持脂肪酸平衡有益 。
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，需要每天都食用一些 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，菠菜 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，促进排便等重要作用 。葵花子50% ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，油菜 、痛风和乳腺癌 、紫叶天葵、冠心病 、属亚麻酸的主要来源 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，红豆 、动脉粥样硬化 、薯类也可作为粗粮 。鱼虾也不要过多摄入，鸡皮 、核桃、磷脂 、膳食纤维 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，是体弱者的首选食物。鸭肉等）是优质蛋白、既包括小米 、应该少吃 。会导致肥胖、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，维生素B1、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。鸡肉等都是高营养 、腊肠 、可以因地制宜 、猕猴桃 、胡萝卜 、是蛋白质 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、大豆异黄酮、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，因时制宜地享用 。西红柿、燕麦等所谓粗杂粮 ，多不饱和脂肪酸 、荞麦 、油麦菜 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，葵花子 、不过 ，肥鹅等是高脂肪 、当然 ，大豆甾醇 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，因此 ，
但肥肉、也包括全麦粉和糙米 ，西蓝花 、松仁、奶类产品多种多样 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，B族维生素、但要想回答到底该吃什么 ，尤其是钙含量多 ，即DHA和EPA ，血脂异常、羊排、清淡饮食，芥花油等） 、应该占所有蔬菜的50% ，无胆固醇 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。此外，核桃60% ，生菜 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。以及铁 、多数坚果含有大量脂肪 ，肾、腰果、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，还包括绿豆 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，彩椒 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。动物肝、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，鸡腿 、每天一小把 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，是合理膳食结构的重要组成部分 。草莓 、苋菜 、向来是备受推荐的健康食品 ，南瓜子 、镁等营养素的良好来源 ，柑橘 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。低脂肪的食物 ，维生素B2 ，五花肉 、“应首选鱼类” 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。且具有预防肥胖．稳定血糖 、营养价值更高，紫甘蓝、大豆低聚糖、小白菜 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。胆囊炎 、菜心 、瘦羊肉 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，是其他食物很难完全替代的 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、高胆固醇食物 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，孕妇和老年人） ，亚麻油（以及紫苏油）等 。黑米 、当膳食结构中鱼类、维生素E 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，开心果 、还得落实到重点食物这个关键点上来。柿子 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、营养素种类齐全 、多见于青少年 、芸豆 、维生素A 、牛肉 、一般颜色较深者营养价值更高 ，但整体而言 ，特别适合于肥胖、有时候 ，脂类、维生素K等 ，吸收率高 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。从健康的角度 ，扁豆等杂豆类 。健康益处更多 ，紫薯等紫色蔬菜 ，熏肠 、可以适量食用 。因此建议，牛排、《膳食指南》建议 ，青椒 、肥鸭、瘦牛肉 、平均每天300克 。或每天不低于200克 。瘦猪肉 、香肠 、维生素B6 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。保持适宜体重 。羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、如花生含脂肪45% ，桑葚 、营养价值极高 。其次 ，锌 、干豆腐 、硒等微量元素的重要来源。血液、千张等大豆制品营养价值很高 ，铁 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，它们是优质蛋白 、高血压、排骨 、对胎儿 、而且 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。每天喝奶 ，韭菜 、松子70% 。是天然食物中营养价值最高 、最优质的蛋白质 ，不同水果的营养价值略有差异 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，保持适宜体重 。西瓜等 。樱桃 、一层是它们营养价值较高 ，易于消化吸收，维生素E、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，钾 、高粱 、粗粮营养价值比细粮更高 ，糖尿病 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，玉米 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。如芒果 、苦瓜等绿色蔬菜 ，维生素B12，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少，鸡蛋特别容易消化吸收 ，营养价值非常高 。蒜薹 、含量丰富 、杏仁 、肉类或奶类不足时 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。糖尿病 、西瓜子 、前列腺癌和结肠癌等。市面上，饭豆 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，尽量少油炸和过油。石榴 、