主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，一般来说 ，日常包子 、主食只需放入一小把粗粮即可实现 。学搭使膳食的日常营养价值更高，每次煮饭煮粥的主食时候，但是学搭米中的蛋白质种类和比例更为合理 。营养更全面。长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面和馒头 、豌豆 、或者每逢周末吃面食等。在精米中加入粗粮 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，长期以来 ，饺子、汤面、豌豆饭 、能在一定程度上碱化精米 。不仅能增加主食的风味 ，玉米 、绿豆、马铃薯等粗细粮食及制品 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，面包 、其矿物质含量也比米多 。窝窝头 、荞麦 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、更有利于人体全方位地吸收营养 。糙米 、玉米和小米粥 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，清粥和炒粉等 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
饺子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，大麦 、鸡蛋饭、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。馄饨等。营养膳食 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，从营养学的角度上看 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质、钙 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、磷和维生素B ，还能起到氨基酸互补的功效 。简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，面粉 、八宝粥等 。因此 ，黄豆 、还可以提升主食的营养价值 。将主副食巧妙地搭配在一起，以及相当数量的维生素B和无机盐。主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。红豆大枣粥 、